Dicas para prevenir Dor Lombar
A cada ano, cerca de 2 milhões de Brasileiros sofrem de Dor Lombar (na região da coluna lombar). No entanto é possível, na maioria das vezes, evitá-la por meio de medidas simples.
1-) Contraia a musculatura abdominal
A contração da musculatura abdominal ao realizar tarefas cotidianas pode eliminar 2/3 da carga à que os discos intervertebrais da região lombar estão submetidos.
2-) Levante-se
Não fique sentado mais do que 50 minutos seguidos. Levante-se, constantemente, da posição sentada, para aliviar a pressão mecânica nos discos intervertebrais lombares, a qual é 40% maior quando você está sentado, do que em pé.
Em viagens de automóvel, desça do carro a cada hora e meia e caminhe alguns passos. Muitas pessoas entram em crise aguda de dor lombar ou dor ciática, após permanecerem sentadas por longos períodos.
3-) Evite Exercícios Sentados
Na Academia, exercícios com peso sentado geram sobrecarga maior na coluna. Prefira fazê-los em pé, com a postura correta.
4-) Dobre os joelhos
Ao abaixar-se, dobre os joelhos. Tudo que estiver abaixo do nível das mãos, você deve alcançar dobrando os joelhos e não a coluna.
5-) Em pé, apoie um dos pés
Quando em pé, parado, coloque um dos pés em um plano mais alto e alterne. É para isso que existe aquela barra no balcão dos bares, para que a pessoa fique mais tempo em pé, sem sentir dores nas costas.
6-) Evite torcer a região lombar
Em qualquer situação: em pé, sentado, deitado e, até mesmo, durante exercícios.
Evite Assistir televisão deitado em movimento de torção ou sentado em postura sem apoio para lombar.
7-) Use as Regulagens
No trabalho regule corretamente a altura da cadeira e sente-se de modo a apoiar a coluna no encosto.
“Uma vez instalada a dor, é necessário eliminá-la o quanto antes. Quanto mais tempo você permanecer com dor, mais mecanismos compensatórios seu corpo utilizará, desencadeando problemas em outras regiões do corpo” afirma a Dra. Yeda Bellia, Fisioterapeuta responsável pela Fisioterapia Yeda Bellia. A dor e a interrupção súbita das atividades esportivas e de trabalho podem contribuir para o aparecimento de um quadro depressivo, o que diminui o limiar de dor, gerando um círculo vicioso.
Produtos
Uso de Cinta Lombar para carregar peso ajuda a prevenir lesões por excessos que a musculatura não consegue dar conta. Assentos ortopédicos auxiliam a manter a postura correta enquanto sentado. Bancos semi sentados auxiliam a executar tarefas em linhas de produção ou que demandem muito tempo em pé
Em caso de dor é Importante consultar seu médico para obter o correto diagnóstico e medicação, se necessária. Ele também poderá indicar o uso de cintas abdominais ou coletes para a coluna.
